Упражнения по увереност

Представям ви поредното интервю, публикувано в ноемврийския брой на сп. Джой, с професионалния коуч Моника Борн. 

Темата е увереността и как да я развием и затвърдим като отношение и позиция към себе си.

Приятно упражнение! :) 

Като системен коуч, ти предлагаш професионални съвети не само на фирми, но и на частни лица, които искат да променят живота си. Каква е предпоставката за това наистина да реализираме положителна промяна?

Персоналният коучинг е да помогнеш на човек да си помогне сам. Целта е да разпознаем духовните си и емоционални възможности и да ги увеличим. Важна тук е собствената воля за промяна. Клиентът се научава как да промени ъгъла си на виждане, да види собствения си потенциал, да разкрие по-пълно своята личност. Казано с две думи - представата, която има за себе си, става по-ясна.

Как успява човек да стане по-самоуверен?

Има много хубави практически упражнения за това. Например "10-те пръста на ресурсите": постави двете си длани върху лист хартия. Линиите на всеки пръст се очертават на листа. За всеки пръст, потърси умение или талант, които притежаваш. При това си задай следните въпроси: Кой съм аз? Какво обичам да правя? Какво ме мотивира да го правя? С кои свои умения се гордея? За какво получавам комплименти? Какво казва за мен най-добрата ми приятелка? Запиши всеки от тези ресурси върху листа хартия. Например: десния палец е за риторични умения, левия за креативност, безименния пръст за доверието в приятелите.

Какво става, когато картината е готова?

Вгледай се много добре. Това са само 10 от твоите възможности и силни качества.  Когато ти е нужна сила, погледни пръстите си - всеки от тях носи поне една твоя способност.

А има ли начин така да тренирам самочувствието си, че да не се налага да поглеждам към ръцете си?

Много по-лесно е, когато човек се научи да разпознава мислено потенциала си. За целта е подходяща Life Mandala. Думата "мандала" означава символична кръгла или квадратна постройка. Рисувайки мандала, човек получава обща визия за най-важните ценности и собствените си силни страни. И тук ти трябва лист хартия и много неща, с които да рисуваш. Трябва ти и твоя снимка.

Можеш ли да обясниш какво конкретно се прави?

Следват седем стъпки.

1. Отдели малко време да се отпуснеш и вглъбиш в себе си

2.  Постави листа пред себе си и в средата залепи снимката. Това означава - със своя потенциал, аз съм в центъра на своя свят.

3. Задай си въпроса кои сфери на живота ти са важни за теб. Семейство, професия, свободно време, приятелства, хоби, култура

4. Нарисувай всяка от тези области в кръг около снимката

5. Следващата стъпка е да обозначиш какви способности в тези области вече притежаваш. Запитай се - какво правя аз и коя съм? Колко точно го правя? Какъв потенциал влагам? Опитай се да намериш максимално количество отговори.

6. Запиши своя потенциал във всяка сфера на живота си. Оформи картината в цветове.

7. Предизвикателство: в следващия кръг можеш да запишеш своите слаби страни, но винаги в позитивен аспект. Така под заключението "Много съм критична", веднага трябва да запишеш: работя много прецизно и съм точна.

Една "добра" слабост е по-добре от една "лоша" силна страна.

  

Инструментите на коуча, 1 част

Добрият коуч използва различни похвати, за да подкрепи своя клиент по пътя, по който е решил да поеме.

Това са активното слушане между "редовете", наблюдаване езика на тялото, адекватна и подкрепяща обратна връзка, въздействащи въпроси, малки предизвикателства и задачи, в контекста на целите, които човекът си поставя.

В няколко поредни текста ще разгледам различните инструменти на коуча, като ще започна с един от най-важните – задаването на въпроси.

Всеки от нас всекидневно задава въпроси. Питането изразява нашето любопитство към света, желанието ни да получим ново познание, да покажем, че се интересуваме от другия или от нас самите (когато се осмелим да питаме себе си).

Задаването на подходящите въпроси може да ни доближи и сближи с другите или напротив, да ни отдалечи и конфронтира с тях. И в този смисъл способността да задаваме въпроси с добавена стойност е не просто задължително за професионалния коуч, но и много важно комуникационно умение за всеки от нас.

В коучинга използваме така наречените въздействащи въпроси (powerful questions). Когато слушам човека, с когото работя, докато го наблюдавам и разбирам какво наистина ми казва, целта ми е да му задам онези въпроси, които ще провокират мисленето му, ще го накарат да открие нова гледна точка към ситуацията, в която се намира, да направи връзка между важните за него неща.

Стремя се да задавам предимно отворени въпроси, които дават свобода на мисълта и поле за размисъл. Затворените въпроси, чиито отговор е основно Да или Не, използвам само когато е необходимо потвърждение или допълнителна яснота.

Признавам ви, че съвсем съзнателно избягвам въпроса Защо. Той е особен, тъй като обикновено създава напрежение в другия, асоциации за осъждане и негативизъм. Защо лесно вкарва другия в отбранителна позиция и такава на вина.

Защо направи това?

Какви усещания предизвиква във вас този въпрос?

 

Вместо Защо, използвам въпроси, които включват Какво, Как, Кога. Всички те провокират размисъл, любопитство, яснота, действие, съдържат потенциала на възможностите, които има другия.

Какво още можеш да направиш?

Как можеш да постигнеш това, което искаш?

Кога можеш да започнеш?

Какво е усещането, което създават във вас тези въпроси?

За изборите, които правим

Днес бих искала да ви споделя размислите на една много интересна и вдъхновяваща за мен жена - Сура.
Сура е американка с азиатски произход, която интегрира йога, медитация и енергийно лечения в своята практика на коуч.
През 2004 г. Сура се отказва от работата си на Уол Стрийт, следвайки мечтата си да обикаля света. Тя пътува през Индия, Тайланд и централна Америка, където активно изучава йога, медитация и изкуството на лечението. След завръщането си в САЩ през 2007, става сертифициран коуч по лидерство към Уневирситета Джорджтаун.
Сура описва коучинг процеса, който прави като вслушване в "шепота на душата".
Предлагам ви размислите на Сура за изборите, които правим и как всъщност избираме.
Линк към оригиналния материал можете да намерите по-долу.

Когато преминаваме през големи промени, често ни се налага да правим избори за живота си.
И първото нещо, което искам да кажа е, че няма грешни избори. Мисля, че се поставяме под твърде силно напрежение, когато си мислим, че ако изберем "грешното" нещо, това ще ни коства живота или кариерата. Именно тази мисъл ни ограничава - идеята, че имаме ограничени възможности.
А реално, когато сме изправени пред промяна, пред нас се отваря изобилие от възможности.
Когато се освободим се от това напрежение, което сами си създаваме, от мисленето, че може да вземем грешно или вярно решение, това ни позволява да преминем през промяната с лекота, като се включим в естествения поток.
Хората често питат: как знаеш кога те води интуицията и кога страхът?
Бих искала да ви споделя три неща, които ще ви помогнат да избирате.

Първото е, направете това, което усещате като естествено. То носи усещане за лекота, усещане, че сте част от естественото движение на нещата, без да се налага да мислите твърде за него. Егото обича контрола, трябва да знае и да изглежда добре в очите на другите. Ако се уловите, че вземате решение на базата на това да насилите и изманипулирате всичко да се случват по вашия начин, че се опивате да накарате нещата да се случат, тогава със сигурност не следвате онова, което е естествено за вас.
Дори, когато ви се налага да направите голяма стъпка, която ви плаши, просто се настройте и запитайте - усещам ли това решение като естествено за себе си?

Второто нещо, което можете да направите е да бъдете напълно в настоящето, тук и сега, в този момент. Може както да знаете своята следваща стъпка, така и да не я знаете. Можете ли да се чувствате комфортно в "незнанието" каква е следващата ви стъпка? Когато преминавате през цялото незнание и несигурност, насоките идват естествено, нещата ще се развият така, че да ви доведат до вашите следващи стъпки.

Третото е свързано с вашите вътрешни усещания. Обърнете внимание дали изборите, които правите ви носят усещане за мир и спокойствие, да сте уверени и свързани със себе си?

Това, което избирате кара ли ви да се чувствате сякаш ви поникват криле? Това е вслушването във вашето вътрешно чувство.

Използвате ли някой от тези начини, когато избирате?

Коучинг за начинаещи

Днес в Profit.bg давам отговорите на някои важни въпроси за коучинга:

Какво е и какво не е коучингът?
Как работи и с какво ни помага?
В кои сфери на живота си можем да го използваме?

Задаването на въпроси е един от начините, чрез които опознаваме себе си и света. А поставянето на понякога дори и "невъзможни" цели е начин да еволюираме и преодолеем довчерашните си ограничанения и невъзможности.

Цялата ми статия можете да прочетете тук.

Искам да подобря живота си, но как?

В ноемврийският си брой, сп. Джой публикува 7 много приятни и интересни интервюта с коучове от различни европейски страни. Днес ви представям интервюто с коуча от Мюнхен, Моника Хаус на тема поставяне на цели. 

Много хора се чувстват нещастни, но не могат точно и ясно да назоват причината за това. Ти като експерт помагаш на своите клиенти да открият какво биха могли да променят в живота си и най-вече - какъв е пътят към постигането на промяната. Какво точно правиш?

Като основа за щастлив и пълноценен живот разглеждам баланса между четири области - професия и кариера, здраве и фитнес, личен живот и отношения, мислене и култура. Това какви са нашите ценности определя мястото ни в живота. 

Ако например имаме професия, която не отговаря в достатъчна степен на ценностите ни, не можем да изпитаме радост от работата си и действията ни са неефективни. Това може да ни струва много енергия. И обратно - най-големи успехи имаме, живеем когато в съзвучие със своята ценностна система.

Как да открия какво трябва да променя?
С моите клиенти работя с т.нар колело на живота. За начало избираме съответните теми. Това може да са професия, семейство, партньорство, култура, свободно време, спорт, отношения с хората, хоби, духовен живот, повишаване на образованието, здраве. 

Колелото на живота се състои от десет концентрични кръга - като мишена. Тези кръгове представляват скала като средата е 0(напълно неудовлетворен), а най-външният кръг е 10 (перфектно).  Този кръг клиентът разделя на толкова парчета (като торта), колкото теми иска да дефинира. След това коучът нанася доколко е доволен клиентът от съответната област. Например оценка 4 за партньорство означава да запълним с цвят областта от 0 до 4. При професия само 2, при спорт 8 например.

Когато всички области получат оценка, човекът сам може да хвърли поглед върху моментната ситуация в живота си. Като следваща стъпка, той може да анализира отделните области и да дефинира какви ще бъдат първите стъпки към промяна. В коя област искаш да промениш нещо? Какво ти е нужно, за да повишиш оценката в тази скала, дори само с един пункт?

Използваш ли някаква специална техника?

Да, използвам така нареченото алтернативно колело. Например, областта професия има оценка 2, значи тук трябва да се промени нещо. Алтернативното колело е лист хартия с кръг по средата - центърът.

От него излизат 10 лъча - изглежда като звезда. В центъра пишем примерно "професионална промяна". После събираме като в брейнстроминг възможни алтернативи и всяка записваме на отделен лъч. Може да е нова работа, друг работодател, специализация или следващ квалификационен курс. Накрая клиента оценява алтернативите по скала от 0 (и дума да не става) до 10 (ще го направя). 

Всяко число се записва само един път. Накрая алтернативите събрали най-много точки, се записват като възможност за промяна и клиентът вече държи в ръцете си своя "списък със задачи" - първите стъпки за подобряването на дефинираната област. Моят съвет е освен този списък, да си направите и един с отметнатите задачи. Никога не пропускай да се самопохвалиш и потупаш по рамото, когато си положил усилия и си успял!

Да, по този начин посоката е вече твърдо определена. Но как да си поставя правилните цели?

Целите трябва да са реалистични и да са екологично и икономически постижими. Това означава, че трябва да са приемливи за средата, в която живееш, за семейството ти, за партньора и колегите. Трябва да изискват и разумно вложение на време, енергия и пари. 

Важно е целите да бъдат позитивно формулирани. Не казвай "Искам на маратона да не пристигна последна". Вместо това кажи "На този маратон искам да финиширам сред първите 70."Дори да са се записали 72-ма души. Тази цел има позитивна, мотивираща сила и ти дава енергия. 

Казвам се Христина и съм лайф коуч

Казвам се Христина и съм лайф коуч. Приятно ми е да се срещнем тук!

Трябва да призная, че дълго време търсих своята професия, а търсенето не беше никак лесно, макар любопитно и съпроводено с експерименти по пътя. 

Истината е, че лайф коучингът не е просто професия или занимание, а моя страст и естествено продължение на това, което съм. Чрез него изразявам пълноценно себе си, помагам на другите, развивам уменията и личността си, вдъхновявам се.

Често ме питат "лайф коуч няма ли превод на български?". Виждала съм превод като "житейски треньор", което донякъде звучи смислено. Оказва се, че наименованието "коучинг" е международно признатото за тази професия, включително на езици като френски и испански. 

Думата коучинг произлиза от to coach "возя се, пътувам". И това именно е ролята на коуча - да придружава своя клиент и партньор в пътуването към себе си и своите цели, в посоката на необходимата за него промяна. 

Целта на този блог е да ви представя теми свързани с коучинга, личностното развитие, щастието, пълноценното присъствие в настоящето, емоционална интелигентност, взаимоотношенията. 

Ще се радвам на коментарите, въпросите ви и на конструктивната обратна връзка

Готови ли сте за пътешествие към себе си?