8 Дневна програма за щастие - Ден 4

Ден 4: Да бъдем осъзнати за нездравословни жертви

За да бъдем щастливи е добре да знаем разликата между здравословните жертви, които правим и нездравословните. 

Здравословна жертва е да се откажем от нещо, което не ни помага, не ни прави автентични или не ни поставя в добра позиция по отношение на нещо. Например това е умението да спрем да казваме Да на всички, да намалим списъка с неща, които "трябва" да направим, да се откажем от това да угодим на всички и да отричаме собствените си нужди. 

Нездравословна е жертвата, която правим, когато жертваме собственото си щастие, здраве или вътрешна цялост в името на нещо. Причината поради която тази жертва е толкова нездравословна, е че тя не допринася с нищо в дългосрочен план нито на самите нас, нито на хората около нас. 

Упражнение "Бъди щастлив": 

Когато влизаме в ролята на мъченик, всички губят. Един начин за справяне с нездравословните жертви е да се фокусираме върху получаването. Грижовните хора имат склонността да бъда по-добри в даването, отколкото в получаването и тази липса на баланс често води до усещане за жертва, изтощение и нещастие.

Вашата задача за днес е да бъдете по-отворени от обикновено, да се оставите на живота да ви подкрепи и да позволите на хората да ви дават. Когато се научим да получаваме, това ни помага да даваме и на себе си без да се превръщаме в жертви.  

За повече информация по темата може да прегледате 8 дневната програма за щастие на Опра Уинфри.

8 дневна програма за щастие - Ден 3

 

  

Ден 3: Избери щастието

В момента, в който се събудиш сутрин започваш да правиш

избори. Повечето избори са свързани с неща, които да направиш като например да вземеш душ, да се облечеш, да си направиш закуска, да пиеш кофеиново или безкофеиново кафе.

Има и друга категория избори свързани с това, което сме като изборите да живеем в настоящето, да сме обичащи, да бъдем щастливи. Ето един наистина важен въпрос: по скалата от 0 до 10 определи колко щастлив решаваш да бъдеш днес? Каква е твоята оценка - 5, 3 или може би 9? Можеш ли да откриеш място в себе си, където вече си взел решение колко хубав ще бъде днешния ти ден?

Упражнение "Бъди щастлив": 

Някои хора преследват щастието, други просто го избират. Всичко зависи от това колко време искаш да си спестиш.  

Опитай да откриеш място в себе си, където вече си взел решение колко хубав да бъде денят ти. 

Щастлив ли си с решението си? Създай си позитивно намерение в този момент, че днешният ти ден ще бъде изпълнен с повече радост, отколкото можеш да си представиш. Сега превърни намерението в действие като направиш поне 3 неща, които да накарат сърцето ти да пее. 

За повече информация по темата може да прегледате 8 дневната програма за щастие на Опра Уинфри.

8 дневна програма за щастие - Ден 2

 

Ден 2 - Договорът за щастие 

Когато сме били деца, щастието е било лесно и естествено състояние.

Щастието е нашата истинска енергия. Игривостта е нашата истинска природа. Радостта е нашата духовна ДНК. 

През годините си създаваме "Договор за щастието", който е пълен със заучени идеи и грешни вярвания, които ограничават всекидневния достъп до радост. 

Някои примери за това е пълното с условности мислене като "твърде много щастие е проява на егоизъм", "трябва да заслужа щастието", правила като "трябва да си извоювам щастието", или закони като "трябва да жертвам себе си, за да са щастливи другите" и "не е добре аз да съм щастлив ако другите не са." 

Упражнение "Бъди щастлив": 

Договорът за щастие е метафора, но има много силно влияние в живота ни. Добрата новина е, че можем да пренапишем "Договора за щастие" като сме готови да приемем щастието безусловно в живота си.

Днешната задача е да попълните 10 пъти следното изречение: "Начина, по който ограничавам собственото си щастие е....." 
Запишете всички асоциации, които ви хрумнат, не го мислете много. Оставете отговорите да се изливат от вас. След това разгледайте отговорите си внимателно за онези заучени правила, закони и страхове, от които е необходимо да се освободите. 

Щастието е безплатно - за него няма условия! 

За повече информация по темата може да прегледате 8 дневната програма за щастие на Опра Уинфри.

8 дневна програма за щастие - Ден 1

Преди време попаднах на книгата на Робът Холдън "Бъди щастлив". И много ме вдъхнови. Може би защото темата за щастието е една от най-важните за мен и основната ми цел като човек е да създам и изживея истински щастлив и пълноценен живот.

Робърт Холдън разработва 8 седмична програма за щастие, в която се включват хора от цял свят. Наскоро разработва и съкратена версия, 8 дневна програма за щастие, която ще ви представя в 8 поредни публикации. 

Приятно четене и бъдете щастливи! :) 

Ден 1 - дефинирайте истинското щастие 

Каква е дефиницията ви за щастлив живот? Живеете ли според нея? Включвате ли се в своята дефиниция? 

Помислете внимателно, тъй като вашата дефиниция за щастието ще повлияе върху всяко следващо решение в живота ви. Например ако приемате, че щастието е нещо извън вас, ще превърнете щастието си в търсене, преследване, посока. Ако обаче знаете, че щастието е вътре във вас, щастието ще се превърне в компас, гид, който да ви помогне да създадете наистина удоволетворяващ живот. 

Упражнение "Бъди щастлив": 

Има огромна разлика между това да търсим щастието и да следваме собствената си радост.  

Вашата първа задача е да помислите върху въпроса "Кога се чувствам най-щастлив?". Идентифицирайте какво ви вдъхновява, какво ви зарежда и подклажда пламъците на радостта ви. Когато сте наясно с това, ще ви е много по-лесно да сте честни към себе си, да сте верни на себе си и да правите по-добри избори, да имате куража да кажете голямо "Да" на всичко, което наистина има значение в живота ви. 

Кажете Да на радостта още днес!  

За повече информация по темата може да прегледате 8 дневната програма за щастие на Опра Уинфри.

Как да си създадем здравословни навици и да спрем да се самосаботираме

Навиците изграждат живота ни.  Ние ги затвърждаваме отново и отново, често несъзнателно. Някой са ни от голяма полза, защото ни помагат да се развиваме и да сме хармонични със себе си. Други пречат да бъдем себе си. 

Авторката Martine Holston разглежда темата за навиците като дава практична и силна посока за неутрализиране на навиците, които ни пречат и развиване на нови и здравословни.

  

1. Идентифицирайте вашето поведение и навици 

Отделете си време, за да се  вслушате в начина, по който говорите на себе си. 

Обърнете внимание на начина, по който се храните, каква ви е личната хигиена. Кои от навиците, които вече имате, не бихте позволили да развие вашето (вътрешно) дете? 

Неприятното поведение често е свързано и с неприятни мисли. Ние идентифицираме неприятните навици и поведения като само-саботиране и след това се само наказваме за тях. 

Ако сте попаднали в омагьосания кръг да правите нещо, за което дълбоко в себе си знаете, че не би трябвало и след това се мъмрите и само наказвате, бъдете сигурни, че има нещо важно под повърхността. 

2. Идентифицирайте последиците от това поведение

Със сигурност ще забележите, че тези поведения и навици ви отдалечават от постигането на нещата, които истински желаете. 

Във всеки момент, ние предприемаме действия, които ни приближават или отдалечават от човека, който всъщност сме. Поведенията, които си позволявате са онези, който ви отдалечават от това вас самите. 

Изяснете си по какъв начин действията, които предприемате и моделите на мислене, които имате са в директен конфликт с вашето щастие. 

3. Разберете защо сте развили този навик 

Вгледайте се добре в поведението си или модела на мислене, и разберете дали това не е начин, чрез който се предпазвате от нещо, чрез който по някакъв начин се грижите за себе си. Може поведението ви да е анти - интуитивно или ирационално, но това всъщност няма никакво значение. 

Като възрастни, ние знаем последиците от дадена мисъл или модел, но въпреки това продължаваме да ги следваме. Мотивацията дълбоко в нас винаги е да се отдалечим от болката. 

Много нездравословни навици са хедонистични, карат ни да се чувстваме добре в краткосрочен план, но имат пагубен ефект в дългосрочен. Те може да са още и израз на бунт, желание да нарушим правилата. 

Щом установите как получавате удоволствие от само-саботирането, вече сте направили голяма крачка в посока на преодоляването му. 

Осъзнайте, че всъщност не се само-саботирате, а се предпазвате. Осъзнайте, че тези действия са били начин да се съхраните, да сте щастливи и обичани, макар и вече да не ви вършат работа. 

Това е бил неосъзнатия начин да се погрижите за себе си, да бъдете родител на себе си. И когато го разпознаете ще можете съзнателно да се погрижите за себе си по начин, който да подкрепя човека, който сте в момента.  

4. Създайте си "правилата на дома" 

Родителите често поставят правила, защото могат да видят последиците в перспектива, която все още липсва на детето. 

Върнете се в детството си и помислете за правилата, които сте следвали. Дали ще е от полза ако включите някои от тях отново в живота си? Използвате ли някои от тях при възпитанието на децата си? 

Ако имате лош навик, който наистина ви пречи, създайте си "правила на дома". Когато правилото не подлежи на коментар, то премахва вътрешния диалог, в който се пазарим със себе си и се оказва по-лесно за спазване. 

Бъдете сигурни, че вашите правила идват от място на любов, а не от желание да накажете себе си. Добавете и причината, поради която е важно да го спазвате, как то ще ви помогне да направите стъпка в желаната от вас посока. 

5. Усъвършенствайте родителските умения спрямо себе си 

Вгледайте се във връзката с родителите и децата си и идентифицирайте родителските техники, които работят най-добре. 

Използвайте добрите техники и се уверете, че следвате собствените си правила. За да ги направите такива, които не подлежат на коментар, много е важно да добавите "защо" са ви от полза, а не просто "защото така искам/ трябва". И запомнете да се възнаграждавате всеки път, когато се устояли на изкушението да нарушите собственото си правило. 

Бъдете изключително търпеливи със себе си, както бихте били с дете. Ако нарушите правилото веднъж, вместо да захвърлите всичко, поговорете със себе си. Разберете защо сте го направили. от какво сте имали нужда в този момент. Помислете как да си го дадете и подсилете "защо" е важно да продължите да го следвате. 

Кои са вашите нови "правила на дома"? Как можете да се погрижите за себе си по подкрепящ начин? 

По темата за как да си създадем здравословни навици и да спрем да се самосаботираме четете тук.