Как да си създадем здравословни навици и да спрем да се самосаботираме

Навиците изграждат живота ни.  Ние ги затвърждаваме отново и отново, често несъзнателно. Някой са ни от голяма полза, защото ни помагат да се развиваме и да сме хармонични със себе си. Други пречат да бъдем себе си. 

Авторката Martine Holston разглежда темата за навиците като дава практична и силна посока за неутрализиране на навиците, които ни пречат и развиване на нови и здравословни.

  

1. Идентифицирайте вашето поведение и навици 

Отделете си време, за да се  вслушате в начина, по който говорите на себе си. 

Обърнете внимание на начина, по който се храните, каква ви е личната хигиена. Кои от навиците, които вече имате, не бихте позволили да развие вашето (вътрешно) дете? 

Неприятното поведение често е свързано и с неприятни мисли. Ние идентифицираме неприятните навици и поведения като само-саботиране и след това се само наказваме за тях. 

Ако сте попаднали в омагьосания кръг да правите нещо, за което дълбоко в себе си знаете, че не би трябвало и след това се мъмрите и само наказвате, бъдете сигурни, че има нещо важно под повърхността. 

2. Идентифицирайте последиците от това поведение

Със сигурност ще забележите, че тези поведения и навици ви отдалечават от постигането на нещата, които истински желаете. 

Във всеки момент, ние предприемаме действия, които ни приближават или отдалечават от човека, който всъщност сме. Поведенията, които си позволявате са онези, който ви отдалечават от това вас самите. 

Изяснете си по какъв начин действията, които предприемате и моделите на мислене, които имате са в директен конфликт с вашето щастие. 

3. Разберете защо сте развили този навик 

Вгледайте се добре в поведението си или модела на мислене, и разберете дали това не е начин, чрез който се предпазвате от нещо, чрез който по някакъв начин се грижите за себе си. Може поведението ви да е анти - интуитивно или ирационално, но това всъщност няма никакво значение. 

Като възрастни, ние знаем последиците от дадена мисъл или модел, но въпреки това продължаваме да ги следваме. Мотивацията дълбоко в нас винаги е да се отдалечим от болката. 

Много нездравословни навици са хедонистични, карат ни да се чувстваме добре в краткосрочен план, но имат пагубен ефект в дългосрочен. Те може да са още и израз на бунт, желание да нарушим правилата. 

Щом установите как получавате удоволствие от само-саботирането, вече сте направили голяма крачка в посока на преодоляването му. 

Осъзнайте, че всъщност не се само-саботирате, а се предпазвате. Осъзнайте, че тези действия са били начин да се съхраните, да сте щастливи и обичани, макар и вече да не ви вършат работа. 

Това е бил неосъзнатия начин да се погрижите за себе си, да бъдете родител на себе си. И когато го разпознаете ще можете съзнателно да се погрижите за себе си по начин, който да подкрепя човека, който сте в момента.  

4. Създайте си "правилата на дома" 

Родителите често поставят правила, защото могат да видят последиците в перспектива, която все още липсва на детето. 

Върнете се в детството си и помислете за правилата, които сте следвали. Дали ще е от полза ако включите някои от тях отново в живота си? Използвате ли някои от тях при възпитанието на децата си? 

Ако имате лош навик, който наистина ви пречи, създайте си "правила на дома". Когато правилото не подлежи на коментар, то премахва вътрешния диалог, в който се пазарим със себе си и се оказва по-лесно за спазване. 

Бъдете сигурни, че вашите правила идват от място на любов, а не от желание да накажете себе си. Добавете и причината, поради която е важно да го спазвате, как то ще ви помогне да направите стъпка в желаната от вас посока. 

5. Усъвършенствайте родителските умения спрямо себе си 

Вгледайте се във връзката с родителите и децата си и идентифицирайте родителските техники, които работят най-добре. 

Използвайте добрите техники и се уверете, че следвате собствените си правила. За да ги направите такива, които не подлежат на коментар, много е важно да добавите "защо" са ви от полза, а не просто "защото така искам/ трябва". И запомнете да се възнаграждавате всеки път, когато се устояли на изкушението да нарушите собственото си правило. 

Бъдете изключително търпеливи със себе си, както бихте били с дете. Ако нарушите правилото веднъж, вместо да захвърлите всичко, поговорете със себе си. Разберете защо сте го направили. от какво сте имали нужда в този момент. Помислете как да си го дадете и подсилете "защо" е важно да продължите да го следвате. 

Кои са вашите нови "правила на дома"? Как можете да се погрижите за себе си по подкрепящ начин? 

По темата за как да си създадем здравословни навици и да спрем да се самосаботираме четете тук.